STIL DE VIATA SANATOS

father, family, smile-403197.jpg
Cine spune că îmbătrânirea nu-l determină să-și facă griji măcar un singur pic, cel mai probabil are dificultăți în a accepta acest lucru și se păcălește singur. Îmbătrânirea nu este un proces pe care cineva îl va alege în mod voluntar. Cu toate acestea, este ceva normal și fiecare dintre noi va trebui în cele din urmă să se confrunte cu acest proces, fără excepții. Bineînțeles, îmbătrânirea este determinată genetic și nu se schimbă. Chiar și așa, o putem influența într-o anumită măsură și îi putem încetini impactul.

Cum? Modul în care ne tratăm corpul de acum înainte – ce stil de viață vom avea, ce vom mânca și bea și cum vom percepe lumea din jurul nostru.

 

„Oglindă oglinjoară, unde a plecat trupul meu tânăr si flexibil?” Ia-o ușor … toată lumea se întreabă același lucru uneori, atunci când se uită în oglindă. Procesul de îmbătrânire provoacă o serie de modificări în corpul nostru – printre altele este pierderea masei musculare, astfel încât se pare că corpul „se estompează”. La vârsta a doua, abilitatea de a produce celule musculare scade cu aproximativ 30%, iar la vârstnici este aproape jumătate. Asta a fost vestea proastă. Și acum cea bună – există o modalitate prin care putem influența pozitiv volumul de masă musculară. Cele mai recente studii sugerează că și persoanele de nouăzeci de ani pot câștiga din nou masa musculară! Și nu există o magie sau o știință pentru asta.

 

Elixirul tinereții este sportul.
Sincer, cât timp petreci relaxându-te cu un ziar, pe Internet sau la TV? Câteva ore? Atunci poți găsi cu siguranță 30 de minute pentru a face mișcare. O jumătate de oră de exerciții pe zi poate face minuni pentru organismul tău. Exercițiile fizice sunt de fapt foarte importante la vârste înaintate, unul dintre motive fiind faptul că celulele organismului își pierd în mod natural capacitatea de a produce eficient energie. Du-te la înot, de exemplu, sau încearcă pur și simplu mersul pe jos. Poți încerca, de asemenea, yoga sau pilates, care nu sunt prea obositoare, dar ajută la întărirea fermității musculaturii în mod natural. Exerciții cardio extraordinare sunt săritul corzii, mersul pe bicicletă, abdomenele, flotările sau genoflexiunile. Dacă te antrenezi din greu pentru o perioadă scurtă de timp, ritmul cardiac va crește și organismul începe să producă hormoni anti-îmbătrânire care au un efect benefic asupra țesuturilor și organelor.

 

Chiar dacă nu te simți întotdeauna motivat să faci exercițiul, încercă să fii strict cu tine însuți și consecvent. Activitatea fizică obișnuită de zi cu zi are un efect mult mai mare decât să lucrezi intens o dată pe săptămână, doar pentru că te simți vinovat. Vei vedea că treptat vei începe să te simți minunat și totul, inclusiv îmbătrânirea, vor parea mai bune.

 

Asigură-te că bei suficiente lichide în timpul zilei și că asiguri organismului o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Asigură-i organismului antioxidanți și, cu siguranță, nu elimina total grăsimile din dietă. Acestea sunt foarte importante pentru un organism care îmbătrânește, deoarece ajută la reînnoirea unor hormoni importanți, de exemplu hormonii androgeni. Dacă adaugi somn suficient, starea de spirit bună și eviți stresul, ai toți așii in mânecă!

body building, gym, man-5711492.jpg
Știi despre asta, dar nu ți-ai făcut prea multe griji pe această temă. Poate că ai discutat cu prietenii tăi despre impactul său asupra pierderii părului sau abuzului în sport. Da, este vorba despre dopaj, care poate construi în mod miraculos masa musculară, regenera corpul și îi poate oferi putere.

Dar, mai ales, hormonul androgen este un hormon produs în mare parte în testicule (2/3) și pe lângă alte proprietăți, influențează dorința sexuală. Vestea proastă este că nivelul său scăde în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât mai puțin producem. Declinul începe deja în jurul vârstei de 30 de ani, iar în fiecare an scade cu aproximativ 1%. Cu toate acestea, semnele de hormon androgen scăzut nu apar, de obicei, înainte de vârsta de 50 de ani. Este un proces biologic ireversibil pe care fiecare dintre noi trebuie să îl confrunte, mai devreme sau mai târziu. După cum s-a spus deja – hormonul androgen afectează libidoul și dorința noastră sexuală. Și are și un efect asupra erecției. Hormonul androgen afectează receptorii creierului care declanșează reacții chimice, ce stimulează țesuturile erectile. Și efectele sale sunt mult mai multe. Nivelul scăzut al acestui hormon este responsabil pentru pierderea masei musculare și înlocuirea acesteia cu grăsime corporală, precum și pentru subțierea oaselor care duce la osteoporoză.

 

Te-ai întrebat vreodată de ce ai mai puțină energie, te simți extenuat, ai toane sau suferi de insomnie? Cel mai probabil este tot din cauza hormonului androgen care afectează în mod semnificativ starea noastră mentală și starea de spirit.

Scăderea acestui hormon masculin merge mână în mână cu așa-numita andropauză, cu alte cuvinte, sindromul de care suferă bărbații de vârsta a treia. Cu alte cuvinte, poate fi comparată cu menopauza femeii (pierderea de estrogen în corpul unei femei se întâmplă rapid, în timp ce bărbații pierd treptat hormonul androgen).

 

Dar cum poți afla care este nivelul de hormon androgen? Din fericire, acest lucru se poate face cu ușurință în timpul examinării medicale preventive – din testul sângelui. Dacă arată un nivel mai scăzut al hormonului masculin, nu trebuie să te panichezi. Dacă nu ai probleme serioase, tratamentul nu este necesar. Pe piață există un număr de produse naturiste care pot menține hormonul androgen la un nivel normal în sânge, în mod natural. Cele mai folosite și testate sunt saponinele conținute de Tribulus Terrestris, Maca (ginsengul peruvian) sau acidul d-aspartic (DAA). Dacă medicul decide că îngrijirea activă nu este suficientă, cel mai probabil va începe terapia de substituție hormonală, care va furniza în mod regulat hormonul lipsă sub formă de tablete, injecții sau aplicări de gel pe piele.

 

Toate ca toate, scăderea nivelului de hormon androgen este parte a îmbătrânirii și nu are rost să-ți faci griji. Este firesc ca dorința sexuală și numărul erecțiilor să se reducă. Cu toate acestea, nivelul de hormon masculin poate fi susținut cu ajutorul suplimentelor alimentare și, prin urmare, impactul negativ al scăderii acestuia poate fi amânat. În plus, odată cu trecerea timpului câștigăm experiență și mai mult timp liber, ceea ce ne deschide ușa spre noi „dimensiuni”. Viitorul sună promițător!

drinks, alcohol, cocktails-2578446.jpg

De ce se spune că alcoolul și vârsta înaintată nu se „înteleg” prea bine? Înainte, niciunul dintre noi nu a ratat vreo petrecere și nu avea vreo problemă să bea până dimineața. Cu toate acestea, după 40 de ani, abia dacă punem gura pe alcool și în dimineața următoare ne simțim obosiți.

 

Nu-ți face griji pentru asta, suntem toți în aceeași situație. Este un lucru normal ca organismul uman să aibă mai multe dificultăți în a face față alcoolului cu fiecare an ce trece. Există mai multe motive. În primul rând, ne dezobișnuim. Comparativ cu perioada tinereții (vârsta lipsită de griji), odată cu trecerea timpului apar tot mai multe îndatoriri și responsabilități, asa că șansele de a merge într-un bar devin mult mai rare. Toleranța noastră față de alcool este, prin urmare, în scădere. Și chiar dacă acesta nu este motivul principal pentru toată lumea, nu putem contesta influența schimbărilor fiziologice din corpul nostru, schimbări care vin cu vârsta înaintată.

 

Potrivit oamenilor de știință, corpul uman poate face față cel mai bine alcoolului între vârsta de 25 și 29 de ani. Ulterior, capacitatea organismului de a metaboliza alcoolul scade. Una dintre cauze este încetinirea progresivă a metabolismului organismului, care are, printre altele, efect asupra capacității de a metaboliza alcoolul. Nu e de mirare că este greu pentru organismul nostru să se ocupe de alcool, din moment ce trecerea timpului înseamnă pierderea masei musculare și creșterea masei de grăsime (mușchii conțin aproximativ 75% apă, în timp ce țesutul gras numai 10%). Acest lucru se traduce în felul următor: corpul nostru reține mai puțină apă, apă în care alcoolul este dizolvat.

Nu în ultimul rând, de vină este ficatul nostru, care în mod natural se mărește odată cu vârsta. Cu toate acestea, circulația sanguină în această zonă este în scădere, iar odată cu ea, numărul celulelor hepatice (hepatocite) și al anumitor enzime, de exemplu dehidrogenaze (esențiale în metabolismul alcoolului), este în scădere.

 

Deci, ce ramâne de facut: să bei sau să nu bei? După cum se poate vedea, există multe motive pentru care alcoolul la vârsta înaintată ar trebui să fie limitat. Nu este vorba numai de schimbările fizice, dar există și riscul de a amesteca alcoolul cu anumite medicamente, amestec ce poate fi periculos. În plus, orice medic va confirma că alcoolul pune presiune asupra inimii, circulației sângelui, ficatului și, de asemenea, afectează memoria. Pe de altă parte, nu trebuie să duci lucurile la extrem, deci nu este neaparată nevoie să recurgi la abstinență completă. Un pahar de vin, într-o companie placută, poate fi o modalitate de relaxare permisă.

TOATE DREPTURILE REZERVATE DE © PROSTENAL | 2022